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            减肚子赘肉简单方法最快运动!问题都在这些生活习惯上


            导语 现在很多人肚子上都有赘肉,减肚子赘肉困难重重,效果不彰,这些跟我们现今的社会工作和生活方式是息息相关的,那么肚子容易长赘肉的原因是什么呢...

               现在很多人肚子上都有赘肉,减肚子赘肉困难重重,效果不彰,这些跟我们现今的社会工作和生活方式是息息相关的,那么肚子容易长赘肉的原因是什么呢?下面就是常见的长腹部赘肉的原因 肚子上有赘肉导致腹部不够平坦,极大的影响了身体的曲线美,这是很多人万分苦恼的原因。而且多余的腹部脂肪是心脏病、糖尿病的潜在风险,容易导致腹型肥胖,不仅影响外貌形体,还不利于身体健康,很多人都苦恼于减肚子赘肉困难,只见肚子长不见肚子收,那么减肚子赘肉困难的原因是什么呢?有没有减肚子赘肉有效正确的方法呢?下面就跟随小编走进减肚子赘肉这块老大难的问题世界去看看吧!

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              一、 肚子赘肉找上你的原因

              现在很多人肚子上都有赘肉,减肚子赘肉困难重重,效果不彰,这些跟我们现今的社会工作和生活方式是息息相关的,那么肚子容易长赘肉的原因是什么呢?下面就是常见的长腹部赘肉的原因:

              1、久坐肚子易长赘肉

              一天里长时间坐着又不喜欢运动,吃完饭就坐下看电视、一边上网一边吃零食,这是许多人的生活习惯,也是长赘肉的重要原因。2、生活压力导致小肚子。

              2、生活压力过大肚子易长赘肉

              生活压力大致使一些人往往会通过大吃一顿来纾解压力,在不知不觉中就会摄入不必要的食物、造成肠胃突出、营养过剩长赘肉

              3、姿势不正确肚子易长赘肉

              不正确的姿势比如坐着的时候身体弯腰驼背、或者走路的时含胸等都会导致小肚子长出来。

              4、排便不畅导致小肚子

              排便不畅、便秘等都会导致废物堆积在肠胃里,使腹部突出。

              二、减肚子赘肉困难的原因

              1、年纪原因

              随着年龄的增长人体新陈代谢速度降低,身体运转所需的热量减少、容易长肉,而且如果女性在更年期体重增加,很可能脂肪长在腹部。

              2、锻炼方式

              只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助,减肚子赘肉需要力量训练和有氧训练相结合,建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。

              3、饮食习惯上吃太多加工食品

              面包、饼干、饮料这些精加工食物可能会增加人体内的炎症,吃太多就会削弱人体减掉腹部脂肪的能力,另外天然食品,如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物,具有抗炎特性,能抑制腹部脂肪增长。

              4、吃错脂肪

              不饱和脂肪大多存在于肉类和点心中,高摄入量与内脏脂肪增加有关;而不饱和脂肪大多存在于橄榄油、坚果和鲑鱼等鱼类中,能起到抗炎作用,适量食用对身体有好处。

              5、锻炼强度不够

              进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多,为减掉顽固的腹部脂肪需要充分地锻炼、燃烧更多热量。

              6、锻炼项目错了

              如果想靠仰卧起坐减掉肚子的,就赶紧停止吧!应做些锻炼核心肌肉群比如腹部、背部、骨盆和腹斜肌的运动,能提高脂肪燃烧率。

              7.、压力过大、时间紧迫、财务问题、操心孩子、睡眠不足等都是导致长肉和减肚子赘肉困难的原因。

              三、日常习惯减肚子赘肉的方法

              1、运动减肚子赘肉法

              (1) 适量有氧运动:骑车、慢跑、游泳。

              (2) 慢跑,慢跑是有效的减脂运动。

              (3) 游泳,游泳可以带动全身肌肉运动。

              (4) 无氧运动:仰卧起坐、卷腹运动。

              (5) 卷腹运动,10个一组,组间休息一分钟

              (6) 平板支撑,10个一组,组间休息一分钟



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