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            吃什么提高新陈代谢 如何提高新陈代谢?快用这几个妙招


            导语 每个人的新陈代谢速度都不相同,吃同样的东西,摄入同等的热量,新陈代谢水平较高的人能更快地消耗热量,他们就是传说中的 天生吃不胖。新陈代谢水...

              每个人的新陈代谢速度都不相同,吃同样的东西,摄入同等的热量,新陈代谢水平较高的人能更快地消耗热量,他们就是传说中的 “天生吃不胖”。新陈代谢水平较低的人消耗能量的速度较慢,没消耗完的热量都被身体贮存了起来转化成了脂肪,“喝水也会胖”说的就是他们。并且新陈代谢的水平还会随着年龄增加而减缓,这就是为什么人体中年易发福的原因之一。

              是不是常常纳闷为什么饮食和生活作习并没有改变,可是体重却一直增加、体力越来越差,甚至连偶尔冒出的痘痘也好得越来越慢了,其实这些潜移默化的改变有一个重要关键便是新陈代谢的速度变慢了。今天小编就教您如何提高新陈代谢。

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              如何提高新陈代谢?天天营养网小编为您准备了十个方法

              1、如何提高新陈代谢?有氧运动是最快捷的方式

              增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法,并且至少要达到"每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上"才能有助于健康。

              千万别小看这短短30分钟的运动量,它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,更大的好处是运动之后能将氧气带到全身各部位,大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果并会持续数个小时之久。所以丢掉没时间运动的借口吧!

              2、如何提高新陈代谢?加入重量训练

              人体内的肌肉组织越多,越能燃烧更多热量使新陈代谢加速,可惜的是当我们过了30岁之后肌肉会逐渐流失而导致代谢下降,因此若想维持良好的代谢速度,就必须赶紧锻炼以增加日渐减少的肌肉量。

              3、如何提高新陈代谢?多喝矿泉水

              基本上光是多喝水就能促进肠胃蠕动并透过流汗或排尿,把体内多余的毒素和废物排出来、加速新陈代谢,如果喝的又是优良水源地的矿泉水对健康的助益则更多。

              4、如何提高新陈代谢?停止无效的节食、多摄取蛋白质

              当大脑接收到饥饿的讯息后为了维持正常身体机能便会自动调节使新陈代谢的速度变慢,虽然吃得少但消耗能力同时也变少了,这种方式当然行不通,只会造成身体的伤害。

              5、如何提高新陈代谢?多做深呼吸可以提高新陈代谢

              呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部,经由气体交换后再把不要的废物及二氧化碳排出体外,达成净化血液、促进代谢与循环的功效。

              6、如何提高新陈代谢?捐血好处多、利人又利己

              捐血一袋不仅能救人一命、还可以大大促进自身新陈代谢的能力,不但不伤身、定期捐血反倒也是维持健康的方法之一。因此只要你是年满17岁、体重45公斤以上的热血女性,欢迎卷起袖子,带着你的身份证热情捐血去。

              7、如何提高新陈代谢?多喝能促进代谢的绿茶、杜仲茶

              日本人爱喝绿茶不是没有道理的,绿茶中的氨基酸、多酚素、维生素等成分可以帮助降低血脂和胆固醇并能调节脂肪代谢,除此之外茶中的咖啡因同时具有利尿和刺激胃液分泌的作用,还可增加肌肉的呼吸速度及工作量。每天早晨喝杯醋也可提高人体新陈代谢,因为含有氨基酸的醋能促进消耗体内过多脂肪、加强蛋白质和醣类的代谢。

              8、如何提高新陈代谢?利用正确的按摩手法也能促进代谢

              从四肢末梢朝心脏方向按摩能使肌肉的代谢更加旺盛,提供细胞更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气同时加速排除废物,每天看电视的时候顺便做做按摩、轻轻松松就能更健康。

              9、如何提高新陈代谢?洗洗三温暖、泡泡热水澡

              泡澡是另一个促进新陈代谢最简单的方法之一,利用高温反复入浴的方式促进血管收缩、扩张并刺激汗腺发汗,每次泡澡3分钟、休息5分钟再入浴的循环重复三次,就能在不知不觉中消耗大量能量、效果相当于慢跑1000公尺。

              10、如何提高新陈代谢?补充维他命B群,不要成为夜猫子!

              如果是因为工作需要、非不得已的话就得多多补充富含维他命B群的食物。维他命B群通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、烟碱酸等,它们在促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等方面很有效。

              为了提高免疫力,MM们最终还是会恢复节食前的摄取量,但新陈代谢一时无法回升到原来的水平,反而会造成热量囤积,越减越胖。



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