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            如何快速有效减脂瘦腿?10招瘦腿秘籍大公开


            导语 几乎每个女生都有瘦腿需求,让腿部线条更匀称。拥有大长腿,穿上热裤,连衣裙更美美的,男神也会多看你哦作为男生 ,也想拥有一双 有力量的腿腿,...

              几乎每个女生都有瘦腿需求,让腿部线条更匀称。拥有大长腿,穿上热裤,连衣裙更美美的,男神也会多看你哦……作为男生 ,也想拥有一双 有力量的腿腿,更帅气。如何有效瘦腿呢?首先,大家要分清楚:瘦腿or练腿的区别,瘦腿=减去全身脂肪?减去肌肉,减去腿部的脂肪,进行减脂训练。想让腿变细的话,专门抽出时间练腿可能会适得其反,增加肌肉变粗壮。

              练腿=增加局部肌肉?紧实线条 部分会变壮,增加腿部肌肉 紧身线条,让腿部变有力好看,进行增肌。

              如何快速有效减脂瘦腿?大家要明白:肌肉和脂肪的增减规律不同。

              脂肪:不可以局部减少,肌肉:可以局部增加。也许大家很天真的以为可以局部减脂,练哪就可以减哪的脂肪,其实不是,这都是不科学的小广告。

              很诚实的告诉大家,想要减去腿部脂肪,必须全身减脂?带动一起瘦,减脂=全身性的脂肪消耗,脂肪的生长=全身性的,不存在想增加哪个地方的脂肪就增加,练腿=练的是你的肌肉,腿部肌肉局部增大,局部紧实变小,脂肪不能局部性地增减,它的增减是全身性的,但是肌肉可以局部性地增减。所以想瘦腿,通过练腿来瘦腿其实是不太现实的,既减不了腿部的脂肪,还可能会刺激腿部增粗。

              想避免让腿变粗,你需要避免的是高强度的腿部训练;如大重量的负重深蹲、冲刺跑这些,并且保持良好的饮食状态。

              少练腿或者不练腿

              不管是脂肪腿还是混合腿,想瘦下来,最关键的都应该是减脂。如果你想瘦腿,最好的方法是少练腿或者不练腿,尽可能地避免高强度的腿部训练,保持一个健康的饮食状态,然后再配合瘦腿训练,这是能最直接减少你腿围的方法。除此之外,你还要根据自己的腿型情况进行一些针对性的体态调整。

              轻松瘦腿10招!

              科普了那么多,进去实干正题,总结了10条大家可以日常在家里或健身房 锻炼的好招数。

              1、跪姿左右后踢腿

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              左右各15个,一共4组

              背部挺直不要塔腰,踢腿的脚 保持脚尖向下,脚用力后伸。

              感觉:抬起的腿保持大腿竖立向上的感觉

              在慢速动作中,臀部感觉收缩

              2、跪姿左右测后踢腿

              同上 后踢腿,区别是 这个动作是45度,向后上方踢。

              3、健步走

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              左右各15个,一共4组

              背部挺直,两只腿保持90度角,向下驱。大腿臀部拉升发力。

              感觉:臀部腿部有拉升,略酸感。

              4、站立抬腿

              左右各15,共4组

              站立,上半身直立不动,手可扶墙保持平衡,单脚向后抬举直到极限

              感受: 能紧实拉提臀部曲线

              5、半蹲姿势

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              双脚与肩同宽,双手向前平举,慢慢往后坐,直到膝盖呈垂直弯曲时,再慢慢往下蹲,膝盖不超过脚尖。可以 借助小哑铃。

              6、侧卧左右抬腿

              侧身躺在垫子上,一只手托住头,一边腿,向上抬。保持上半身不动。左右两边反复15次。

              7、侧卧左右后踢腿

              身体固定,摆动腿。腿向后方侧伸到直伸。

              8、饭后起来走一走

              工作 ,在家饭后常常坐着不动,这样很容易脂肪堆积哦,起身走一走,避免脂肪堆积在一般身。

              9、动感单车

              运动消耗量大大的,45分钟=消耗大约500千卡热量

              【燃烧脂肪+腿部的力量强化+塑造双腿曲线】

              超好效果更是别的健身器械无法比拟的。

              而且,练习动感单车主要锻炼的是大腿,还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,够增强你的心肺功能。

              瘦腿运动建议:我们要运动60分钟之后,身体才进入燃脂阶段,所以我们可以先做上面的腿部训练,再进行单车课程。如果你在减脂阶段,一周可以上3次单车课。



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